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什么动作可以增强腹部力量 5种腹部结实的有效练习

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-10-20 19:19:14    浏览次数:393
导读

完全卷腹首先,躺在地板或长凳上。然后,弯曲膝盖,把双手放在头部下方。把手肘伸出来很重要。至于头部,应该是在中央的位置,留

完全卷腹

首先,躺在地板或长凳上。

然后,弯曲膝盖,把双手放在头部下方。

把手肘伸出来很重要。

至于头部,应该是在中央的位置,留下下巴和胸部之间的空间。

现在,抬起躯干,下巴不要用力。你会感到腹肌收缩。然后,从地板上抬起肩膀。

返回起始姿势并重复。

做4组10个循环。

2 侧棒式

开始时侧躺。

然后,把手掌放在地板上。

用靠近地板的脚做同样的动作。

你必须构成三角形的姿势,以便能在不弯曲臀部的情况下抬高自己。

维持这个姿势30秒。

换边重复此过程。

3 臀部扭转

首先,躺在地板上。

然后,坐起来,让双腿保持弯曲。

将双臂放在背后,手掌放在地板上。

然后,将双腿从一侧移动到另一侧,就像汽车雨刷一样。膝盖应该都要保持与地面接触。

做4组20个循环。

4 提臀

首先,躺在地板或长凳上。

然后,抬起双腿(背部挺直不要弯曲)膝盖呈现90度。

现在,慢慢放下双腿,然后再抬起双腿,不要将头抬起来。

做4组10个循环。

5 抬高臀部伸展

开始时,找一道坚固的墙面,趴着用双脚倚着墙。

然后,把双手放在地板上,逐渐将双腿放在墙上。

现在,将膝盖弯曲在胸前,然后返回,就像你在踢墙一样。

用另一只脚做同样的动作。

每只脚各做4组10个循环。

 
(文/小编)
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