维生素d族中最重要的元素就是维生素d3。人体维生素d除来自食物外，相当一部分是皮肤中脱氢胆固醇经日光照射转化而成的。需要补充什么维生素和矿物质，要看你的饮食习惯以及你缺乏哪些元素。但是，不管你的饮食习惯如何，如果你生活的地方不能一年到头都能晒到太阳，或者你大部分时间都在室内工作，那么对人体非常重要的维生素d3就很容易缺乏。
营养健康 | 维生素d3的作用及功能
维生素d3的活性很低，它的主要作用是促进小肠上皮细胞对钙的吸收，使血钙升高；同时它既可动员骨钙入血，又可促进骨钙沉着，是骨组织更新重建的重要因素。
维生素d3可促进钙、磷在肠道内的吸收，使血钙、血磷浓度增加，有利于钙、磷在骨中沉着，促进骨代谢，有利于骨的钙化。当维生素d缺乏时，可引起小儿佝偻症、婴儿手足抽搐、成人及老年人骨质软化等病症。
一般维生素d3常与钙同服，用于治疗小儿软骨病、中老年人骨质疏松以及骨折等疾病。另外，维生素d3对牙齿的发育也有密切的关系，佝偻病患者兼有龋齿的，也可以用维生素d3来防治。
研究表明，容易情绪低落的人其维生素d3水平相对更低，而且缺少维生素d3会增加患严重疾病包括癌症、糖尿病、高血压等的可能性。
营养健康 | 如何补充维生素d3？
既然维生素d3对人体有着如此重要的重要，身体一旦缺乏，正确地补充维生素d3就显得非常重要了。下面有三种方法可以让你获得天然的维生素d3。
确保自己能晒到足够的阳光
理想的情况是一天之内能让自己身体40％的部位，在不使用防晒霜的情况下让阳光照晒15-20分钟。这要看你生活在什么地方，有的人也许不可能一年到头都做到。
当然，你要注意防止得皮肤癌，但是如果你完全避免阳光照射，你就无法获得阳光中的这种重要营养了。你不想过多暴露在阳光下，但是你的身体需要，可以试着找到一个平衡。
服用维生素补充剂
许多科学家和专家建议每天服用维生素d3补充剂。不过还是要看你的年龄和目前的维生素d3水平，咨询下专业人士，看看你需要补充的剂量。
吃富含维生素d3的食物
虽然大部分食物都不富含维生素d3，但也有些例外，如野生三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼就含有较为丰富的维生素d3。另外，蘑菇和鸡蛋中也含有少量的维生素d3。
