许多中老年人晚上睡不好觉、失眠，次日困乏无力、精神不振、工作效率低。因失眠而苦恼的人越来越多。良好的睡眠除了与养成良好睡眠习惯有关外，饮食与睡眠关系也十分密切。如果你正被失眠困扰，不妨食用本文为大家介绍的治疗失眠的食物，它们有助于提高你的睡眠质量！
科学养生 | 治疗失眠的食物有哪些？
桂圆
桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效，其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚，失眠多梦的著名方剂“归脾丸”，就是以桂圆肉作为主药。对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症，可用桂圆肉500克，放在米饭上蒸熟后，可随意食用。也可将桂圆肉放入一细口瓶中，加入60度高梁白酒400毫升，密封15天后饮用，每次10～20毫升，一日二次。
核桃
核桃是一种滋补品，其性温，可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、梦多及食欲不振。用法为每天早晚各服用2枚核桃仁，或将核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克一起捣成泥状，制成丸药。每丸6克，每次1丸，每日2次。
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的效果。现代营养学中称，小米中色氨酸的含量在谷物中居第一位。而将小米加水煮成粥，临睡前进食，能使人迅速发困入睡。中医认为小米有健脾养胃，安眠的功效。而从营养学的角度来看，小米中淀粉色氨酸含量丰富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促进了胰岛素的分泌，提高进入脑中色氨酸的总量，进而起到了催眠的作用。
牛奶
牛奶有良好的催眠作用，它含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸是制造五羟色胺的原料。五羟色胺能限制大脑思维活动，从而进入睡眠状态。所以，在睡前饮一杯牛奶，对有失眠现象的人们是一种方便而且有益健康的方法。
牛奶能使人产生疲倦感，从而催人入眠，试验证明，一般安眠药发生作用后，其功效逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，会使人下半夜睡得更甜，牛奶是一种有益于老年保健的滋补品，对治疗老年人的失眠更为理想。
科学养生 | 治疗失眠的食物：药膳食疗方
桑椹百合大枣粥
桑椹30克，百合30克，大枣10枚，水煮去渣取汁，同粳米50克煮粥，调入蜂蜜50克。主治各类失眠，尤宜心脾两虚者。
银耳莲子羹
银耳10克，清水中泡发，小火慢炖；再入莲子25克，炖约30分钟；再加冰糖炖约15分钟。早晚2次。主治各类失眠，尤宜阴虚火旺者。
山药奶肉羹
羊肉500克、生姜25克，小火慢炖半日；取羊肉汤500克，加山药500克，煮烂；再加牛奶150克、食盐适量，煮沸。主治各类失眠，尤宜体质偏阳虚者。
