维生素c是人体所必须的一种营养素，如果体内缺乏维生素c则会出现各种各样的健康状况。其实大可不必担心自己是否缺乏维生素c，因为大多数情况通过食物获取的维生素c就足够人体使用了，而过量地补充维生素c反而会有副作用哦！本文就将为大家介绍维生素c的副作用！
营养健康 | 维生素c的副作用：服用维生素c不能过量
合理摄入维生素c的关键在于“适度”。进入体内的维生素c能在体内发挥最大的效用，而超过该量，则不会被身体利用而排出，甚至会给身体造成负担。长期大量地摄入维生素c会导致各种副作用，例如高钙血症、低钠血症等等。有的人会出现恶心、呕吐等症状。
营养健康 | 维生素c的副作用
女性生育能力下降
合理摄入维生素c，需要根据自己的实际需要来选择摄入量，这一点非常重要。因为维生素c的副作用虽然很少，但是大量长期摄入还是会引发不良反应。例如大量摄入维生素c会导致尿酸盐结石，让女性的生育能力降低，平时的表现有腹绞痛和腹泻等。
影响儿童身体健康
抵抗力较低的儿童长期过量服用维生素c的话，对皮肤会造成一定的影响，皮肤出现红肿现象、皮疹等。会让肠道蠕动增加，导致腹泻、尿频等。如果孩子服用大剂量的维生素c还会影响到骨骼的发育。
身体抵抗力下降
长期服用维生素c的人突然停止服用维生素，但是身体还是保持着对维生素c的高分解率及高排泄率，这就会导致即使平时的食物中维生素c的含量充足，身体还是会有缺乏维生素c的症状，从而降低机体的抵抗力。
营养健康 | 怎样避免维生素c的副作用？
目前许多人都意识到补充一定量的维生素c对维持机体正常功能的重要性，但怎样补充维生素c更安全，从而避免维生素c的副作用呢？
1、首先要正确认识膳食摄入的日推荐量：成人维生素c每日最大摄入量为60毫克，即正常成年人，若通过饮食摄入每天达到60毫克时就能满足机体在正常情况下的生理需要，不需额外补充维生素c。
2、为了治疗的目的：为了治疗因维生素c缺乏而引起的坏血病，应按医嘱要求进行，剂量可以为每日几百毫克，甚至更大。
3、保健目的补充维生素c：公众大多是为了保健的目的而选择额外补充维生素c的，此时要考虑膳食供应情况。若能获得正常饮食，且能按时按量补充新鲜蔬菜、瓜果时，作为保健目的，每日25-50毫克就行了。若平时很少吃新鲜蔬菜，此时额外补充维生素c，剂量可以为50-100毫克。所以说就一般抗疲劳、抗衰老、提高免疫功能而言，每日不要超过100毫克的维生素c摄入。
