能拥有浑圆挺翘的臀部，是每一个女人的梦想。要是你的臀部松松垮垮，毫无弹性，那么自腰部以下就谈不上美感，下半身也会显得比例不佳，从而不会有一种平衡的即视感。但是对于久坐的女性来讲，臀部减肥常常显得比较困难，臀部也就变得扩张、慢慢下垂。那么臀部减肥应该如何进行呢？
营养健康 | 臀部减肥：日常简单瘦臀法
1、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱。但是平时上下班，办公楼都有电梯，大家乘坐电梯也成了习惯。其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗掉身体内多余的热能。另外，如果在走楼梯时，每次踏两级阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，从而坚实你的臀部。
2、推墙
把双腿并拢，双手用力撑住墙，腿保持直线，臀部向外翘起，保持十秒，然后向墙靠近再保持十秒，重复做二十次，这个动作除了塑造臀部曲线外，还可以起到收腹的作用，常做这个动作，你会发现臀部变翘了，而腹部则越来越平坦。
3、金鸡独立
双手扶住椅子靠背，一只脚直立，另一只脚向后方伸展，坚持三秒钟左右放下，重复该动作十到十五次后，再换另一只脚重复做。
1、滚动臀部
脸朝上躺下，双两膝叠于胸前，两手伸展与肩贴地面，臀部缓慢向右滚动，让双膝尽量接触地面，同时头左转，呼气，回到最初的姿势。接着吸气往反方向滚动。该动作第一天进行8次，第二天进行10次，每天增加一定次数，到一个月后增加到25次。
2、俯卧后举腿
脸朝下躺下，双手平放身侧，手掌向下。面颊枕上较舒服的垫子，吸气并收缩臀部肌肉，足趾尽力前伸，将左腿举起距地约15厘米，保持1秒钟，重复15次，接着换右腿再做15次，以后每天增加次数，一个月增加至50次。
营养健康 | 臀部减肥按摩四法
1、用大姆指按摩臀部两侧凹陷处以及臀部的正中部位。这是足膀胱经络的部位。按摩这些部位，能够降低脂肪的堆积，手法可以重一些。
2、双手五指一起揉按腿后的肌肉群。
3、用手掌的一遍又一遍从上到下揉按挤压臀部肌肉，坚持一段时间可收到很好的效果。
4、在站里、说话、坐着、平躺等时候，都可以做提臀、收缩肛门夹紧腿部等动作，若与其他臀部健美擦想结合效果会更好。这样可以减少脂肪的堆积，也能预防痔疮的发生。
