想要健康增肥，而且不反弹。那么最简单的方法就是坚持每天多摄入一定的热量就可以了，增肥完全没有必要暴饮暴食的，那样做的话反而会引起肠胃功能紊乱。不但不能增肥，反而对你的身体健康带来一定的危害。吃什么增肥呢？下面小编就给大家介绍一些健康增肥的科学方法吧！
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多补充优质蛋白
优质蛋白中很高的比例能够被人体消化吸收，这个比例称为蛋白质价。只有我们多摄入一些蛋白价比较高的食物，比如牛奶、蛋类、鸡肝、里脊肉、瘦肉等均能够补充大量的热量，从而让你的身体吸收更多的营养元素，最后达到增肥的目的。
油脂类的食物不能忘
吃什么可以增肥，油脂类的食物可不能少，油脂类的食物可以说是浓缩的热量了，只要摄入少量的油脂类食物，就可以产生非常高的热量。比如在你吃水果的时候，放一些沙拉或是炼乳。这样的话，你就可以通过在享受沙拉的时候来增肥。
饭后喝汤
生活中很多身体比较消瘦的朋友，在吃东西的时候特别容易有饱腹感。想要增肥的你，不妨在饭前和吃饭的时候，尽量少喝或是不要喝饮料和汤，尽可能把它拖到饭后再喝。
食物多样化
众所周知，甜食具有很高得热量，但是想要完全通过甜食来达到增肥的目的这是是不健康的增肥方法。因为甜食增加的只有脂肪，这对于人体的骨骼、肌肉，都没有多大的作用。想要强化骨骼和肌肉，就要为人体补充充足的蛋白质，否则可能会引起腰疼的。大家在增肥期间，除了吃含优质蛋白的食物外。我们还应该适当的吃一些水，水果有帮助消化的作用，这样可以让我们摄入的食物及时消化，吸收更多的营养。吃什么增肥，除了以上方法外，喝水也是可以增肥的。
空腹不要使用甜食
想要健康的增肥，那么空腹的时候就不要食用含糖量比较高的食物，空腹食用含糖量高的食物人体的血糖会就会急剧上升，从而就会出现缓解饥饿的现象，减低食欲。所以，想要增肥，千万不要在饭前吃甜食哦。
多喝温开水
温开水，如何让瘦人增肥呢？其实，瘦人除了少数是遗传因素造成的，一般都是因为肠胃不好，使体内循环缓慢，其营养吸收较少所造成的。然而，对于这些瘦人，饮用冷水的话，就会使体温下降的，从而减速新陈代谢，严重的还不会造成肠胃调节失衡，吃什么增肥，如果你的肠胃不能及时吸收和利用营养物质的话，那么建议你多喝温开水，这也就是为什么会选用温开水增肥的原因。
增肥的方法有很多，只要末在饮食上稍加注意，就可以达到很好增肥效果。小编在这里建议大家不要再采用那些不健康的增肥方法，认真采纳一下以上的建议，你将会在没有任何痛苦的方式下增肥的，而且还不会反弹哦。
