降低胆固醇饮食疗法

一提起胆固醇，大家就会联想到血管闭塞、冠心病、中风及血管瘤等病症。年纪越大或已步入中年的人，就自然会怕吃含高胆固醇的食物。避之则吉，身体健康为上。日常生活中我们该如何降低胆固醇呢？胆固醇对我们身体的影响又有哪些？希望通过本文能让大家认识及了解到胆固醇在饮食上与健康之间的关系。关于降低胆固醇饮食疗法，下面我一起来看看吧。

      全麦食物做早餐
     全麦食品不仅是减肥、降脂的法宝，其中所含的多种碳水化合物能够给你源源不断的提供能量，其中丰富的纤维素还能够延长饱腹感，从而减少午餐的食用量。而精白米、土豆、糕点中所含的碳水化合物会迅速升高血糖值，使我们饿得比较快，因此很容易暴饮暴食，为了降低胆固醇，每天早餐最好是食用一些全麦食品。
      豆类食品多一点
     大豆中含有丰富的蛋白质和纤维素，具有助降低血糖、血脂的作用，能够让饱腹感维持得更长，而且豆类食品中胆固醇的含量也非常低，所以大家可以放心食用。

      多吃鱼
     日常生活中，我们应该多吃点鱼肉。因为动物的肝脏中含胆固醇量是最高的。所以建议大家多吃点鱼再降低坏胆固醇的同时，还可以补充多种营养元素。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。这些深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能够有效帮助降低甘油三酯、胆固醇，从而起到护心的作用。
      水果每天吃几样
     吃水果有助降低“坏胆固醇”的含量，还能够帮助降低血压，维持健康体重。胆固醇偏高的人，每天多吃几样水果，这对降低胆固醇是非常有帮助的。水果中都是含有丰富的营养元素，一般水果是不喊胆固醇的，因此小编建议大家平时可以吃苹果、猕猴桃、樱桃、草莓等等。

      饮食家里好
     在家吃健康食品可以有效地控制体内胆固醇的含量，大家不要奢望你出去吃也能这样。饭馆里面的食物经常含有丰富的饱和脂肪酸，高热量和高盐，即使再健康的选择也容易导致超量超标的。如果不可避免要在外面吃饭，大家不妨试试这些招，多选择一些蒸、煮、炖的食物，而不是煎炸的食物。如果不小心点多，可先打包一半带回家吃，通过这样的方法来控制饮食量。

     关于降低胆固醇的食疗方法小编就给大家分享这么多，也给大家说了一些控制胆固醇的小方法。希望对你有所帮助。胆固醇偏高的人，平时在饮食中一定要注意，现在含胆固醇较低的食物食用。以清淡为主，这样可以有效的控制胆固醇的含量。