久坐的危害有哪些

当今的白领每天坐在椅子上的时间比睡在床上的时间都还要多，可是久坐对颈椎和腰的危害都非常大，长期久坐的人还有早死的风险哦！那么，久坐一族们应如何做才能缓解久坐对身体的危害？除了以上这些，久坐的危害还有哪些？一起来看看吧。

      1、坐得越长、寿命越短
     相关研究发现，在电视机、电脑前度过的每一小时都很可能使死于各种原因的风险增加11%，使死于癌症的风险可增加9%以及使死于心血管相关疾病的风险增加18%。研究还发现，每天看电视或使用电脑4小时的人患心脏病死亡的风险，要比每天看电视、玩电脑不到两小时的人要高80%，其中死于各种原因的可能性要高46%。由此以上数据我们可以看出，久坐的危害是非常大的。

      2、颈椎病
     颈椎病的根源是因颈椎间盘退行变性以后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或者长久的停留在电脑前面，是最容易造成颈项肌的疲劳的，从而引起颈肩痛、项肌痉挛。甚至还会出现头晕目眩的症状。久而久之，势必在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
     预防方法：大家在操作电脑的时候一定要保持正确的坐姿，请确保坐着的时候整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果是使用脚垫，请确保脚垫的宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。工作期间，经常伸展腿部并改变腿的姿势。一定要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使身体整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在办公桌下面，这样会限制你腿部的活动空间。

      3、尾骨受伤
     久坐的你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立不安呢？请您不要忽视这样的症状哦，这是女性非常容易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。如果长期久坐，且坐姿又不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
     预防方法：平时一定要保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动下，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的就是要减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上放一个类似救生圈的减压的坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可以有效分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作起来也更方便。在家里，应该经常用热毛巾敷患处，或让中医用超声波治疗，这样可以加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

      4、食欲不振
     久坐的危害比较多，久坐很容易导致食欲不振哦。久坐缺乏全身运动，就会使胃肠蠕动功能减弱，从而消化液分泌就会减少，久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动人每天正常摄入的食物，聚积于胃肠，会使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和。所以长此以往，很可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
     预防方法：培养“植物化”饮食习惯。经常吃一些干豆类，地下根类，海藻类，新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可以有效增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，这样还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

      5、记忆力下降
     久坐不动，人体血液循环就会减慢，从而就会导致大脑的供血不足，伤神又损脑，就会产生精神厌抑，其表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑更是耗血伤阴，则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症。
     预防方法：为了你的身心健康，减少久坐的危害，请不要久坐下棋，玩麻将，玩电脑，看电视。特别是老年人更不可久坐家中闭门不出哦。

      6、大肠癌
     长期久坐办公室，而很少从事体力活动，这是患大肠癌的一种危险因素哦。由于久坐的人是最容易发生痔疮的，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血就是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查。
     预防方法：长期久坐的人一定要提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议大家从30岁就要开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等，个人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。

      7、女性不孕
     白领女性，因为长期久坐，月经前及月经期间常有剧烈的疼痛，这是因久坐，再加上缺乏正常运动，以致气血循环出现了障碍；有些女性是因为气滞血瘀，这也很容易导致淋巴或血行性的栓塞，从而使输卵管不通；还有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是导致不孕的原因。看吧，久坐的的危害是有多大，特别是女性。
     预防方法：白领们每天至少应该要活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上下楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。其锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能够抽得出更多的空闲时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，其实很简单的，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

     久坐不动的女性朋友，非常容易患上痔疮、痛经、慢性骨盆充血、内分泌失调等多种妇科病症。如果是工作或者生活的压力增大，那么，紧张的情绪就会使荷尔蒙的分泌失调，从而影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。
      8、肥胖
     久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉就会过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。时间长了，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，从而导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。
     预防方法：对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以说是最简便有效的运动了；利用下班时间，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。
     久坐的危害还不止以上这些，长期久坐很有可能患糖尿病、腰椎病、痔疮等多种疾病，因此，小编在这里提醒大家，为了预防久坐的危害，平时一定要多运动，身体是革命的本钱，身体健康才是最重要的。