减肥是一场持久战，生活中减肥的方法多种多样，很多人尝试了多种减肥方法却达不到理想的减肥效果，最后以失败而告终。酸奶减肥法你有试过吗？酸奶是我们生活中常见的一种饮品，价格实惠，随处都可以买到。适量的食用酸奶对身体健康有很多好处，而且还有助于减肥瘦身。大家是不是觉得有点惊讶，酸奶减肥真有如此好的效果？那就一起来看看吧。
营养健康 | 酸奶减肥有效吗
酸奶减肥法有效吗？答案是肯定有效的。喝酸奶不仅能促进肠胃蠕动，还能有效缓解便秘，因此很多女性喜欢喝酸奶，有一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖的。酸奶确实有一定的减肥效果，主要原因是因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而长期便秘和体重的增加有密切的关系。再有就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，达到减肥的目的。
不过，酸奶并不是喝多少都不会胖的，酸奶本身也是含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外大量饮用酸奶的话，同样会引起体重增加。其最好的办法就是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚。但是它的热量比较低，食用以后不会使热量在体内屯留而引起发胖。所以说想要通过酸奶减肥法来减肥，其控制酸奶的摄入量也是非常重要的哦。
营养健康 | 每天喝多少酸奶减肥
早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶这是采用酸奶减肥法最为理想的摄入量。但是，生活中有些人就特别喜欢喝酸奶，往往是在餐后大量的喝酸奶，这样喝酸奶的话就可能造成体重增加。这是因为酸奶含有一定热量，饭后再喝酸奶的话就等于额外摄入这些热量，从而引起了体重上升。因此，除婴幼儿以外，各类人群均提倡每天饮用1—2杯酸奶，大约在125—250毫升为好，最好是饭后半小时到2个小时之间饮用，这样可调节肠道菌群，对身体健康有利。
通常来说，饭后30分钟到2个小时之间是饮用酸奶的最佳时间。因为人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间，空腹时，胃液就会呈现酸性，PH值在2以下，这时候就不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃液的PH值比较高时，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，这样才有利于健康。
所以在饭后两小时左右，人的胃液被我们摄入的食物给稀释了，PH值就会上升到3-5，这时再喝酸奶，对吸收其中的营养最有利的。另外，如果是在空腹状态下饮用酸奶，就很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出体外，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中慢慢的被人体吸收掉。
酸奶减肥方法有效吗？大家现在知道了吧。最后，小编提醒大家要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划哦，这样你的减肥效果才会更好。每天晚上都坚持跳绳2000个，或者做做拉伸运动也是很不错的。这样下来，采用酸奶减肥法月减10斤是完全没有问题的。
