转呼啦圈的好处和坏处 呼啦圈减肥方法

转呼啦圈是一种非常简单、方便的全身运动，可以达到不错的健身、瘦身效果。但是转呼啦圈也可能成为我们身体健康的隐患。很多女性朋友们希望通过转呼啦圈来减肥，那么呼啦圈减肥的方法有哪些呢？本文小编就会为大家介绍转呼啦圈的好处和坏处，以及几种呼啦圈减肥方法。
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      保持良好的身段
      经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

      促进肠道的蠕动
      转呼啦圈还可以促进肠道的蠕动，从而改善消化系统功能，促进排便，能够更好的辅助瘦身，并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。

      我们说呼啦圈老少皆宜，其中并不包括一些患有慢性疾病的中老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、高血压、心脏病等病症的中老年人。这是因为转呼啦圈会加重那些患有诸如腰肌劳损等疾病的程度，而患有心血管疾病的人，在进行呼啦圈运动时，由于需要下肢的配合，一旦站立不稳，就会发生危险。

      呼啦圈减肥方法——直立扭腰
      步骤一：把呼啦圈套在腰部，双手握住圈的前部往前拉，腰稍往后挺。
      步骤二：以胯部为中点，双手带圈向右后方向转并放开，胯部也同样向右后方向转动。温馨提示：注意双手带圈放开时，转速不应太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，才能使圈转稳，不易掉落。

      呼啦圈减肥方法——抬手练习
      步骤一：顺时针转动呼啦圈，并徐徐抬起左手，置于头部正上方，右手徐徐放下置于臀后，但注意不要碰到呼啦圈。
      步骤二：坚持10秒钟，同时慢慢深呼吸。接着抬右手，放下左手。
      步骤三：如此反复进行。这个动作可以在锻炼腰部同时锻炼上臂和后背肌肉。

      了解了转呼啦圈的好处和坏处，以及呼啦圈减肥方法之后，小编还要提醒大家，虽然转呼啦圈可以达到健身的效果，但运动的时间一定要够长才能达到减肥的目的。每周至少要进行3次以上的呼啦圈运动，每次至少坚持30分钟，心跳达120下每分钟。