实际上，从饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方式，也是更容易被人们接受的方式。那么孕妇吃什么补钙效果好呢？其实生活中很多食物都是富含钙质的，比如奶类、动物肝脏等等。不过，孕妇在补钙的时候还是要注意饮食搭配，防止钙和某些食物中的植酸、草酸结合，影响钙的吸收。
孕妇吃什么补钙：奶制品
奶制品是公认的最好的补钙食物，主要包括牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等等。比如牛奶，在半斤牛奶中，就含有将近300毫克的钙质，而且牛奶的钙质很容易被人体吸收。更重要的是，不止是钙，牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，营养相当丰富。当然，为了让钙能充分吸收，孕妈妈可以多在外面走走，晒晒太阳，促进吸收。
孕妇吃什么补钙：豆制品
豆制品也是含钙量非常可观的食物品种，主要有豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等等。就比如说大豆，它不仅含有丰富的钙质，还是一种高蛋白食物。在500克豆浆中，含有钙质120毫克，而在150克豆腐干中，含钙量就高达500毫克。不过，豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆可以作为奶的补充。
孕妇吃什么补钙：海产品
在所有的海产品中，几乎都含有丰富的钙质，比如海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等等，其中以海带和虾皮的含钙量最高。平时生活中，将海带与肉类同煮后，除了口感鲜美之外，还能获得丰富的钙质。比如25克虾皮中就含有500毫克的钙，也就是说，孕妇每天只需要吃25克就能补钙300毫克。因此，孕妈妈不妨用虾皮做汤或是做馅来补钙。
孕妇吃什么补钙：坚果类
坚果同样含有人体所需的钙元素，比如杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等等。坚果不仅能帮助补钙，还能补充人体所需的不饱和脂肪酸，让你的肌肤更加晶莹亮丽。而且，坚果富含食物纤维，能够活动肠道蠕动，排除身体废物，提高肌肤状况，对于孕妇便秘的情况也能有所改善。
孕妇吃什么补钙：蔬菜类
蔬菜不仅含有大量的钾、镁等元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。因此，孕妈妈要是想补钙的话，也可以选择绿叶蔬菜，比如小白菜、油菜、芹菜、茴香、芫荽等等。这些绿叶蔬菜每100克的钙含量在150毫克左右，而雪里蕻每100克含钙也有230毫克。不过，由于蔬菜中大多含有草酸、植酸，可能会影响对钙的吸收率。
