产妇便秘是非常常见的情况，很多产妇刚生产那几天都会发生便秘，有的产妇甚至是在孕期的时候就开始便秘了。据医生介绍，新产妇便秘的几率要小些，随着生产次数的增加，越容易发生便秘。这样看来，新手妈妈们还是比较安全的，二胎或以上的妈妈就要注意了，那么下面我们就来看看产妇便秘该如何调理！
产妇便秘调理方法一：调整饮食结构
产妇便秘的调理首先可以从饮食入手，建议产妇要均衡饮食，同时适量的增加膳食纤维，多喝水。具体可以从下面几个方面改善：
1、补充高纤维饮食：其实膳食纤维本身是不被吸收的，它的作用是吸附肠腔的水分，从而增加粪便的容量，达到刺激结肠、增加动力，帮助排便。富含膳食纤维的食物有麦糊、糙米、蔬菜，富含果胶的食物有芒果、香蕉等。
2、补充水分：产妇便秘最根本的原因就是大便干燥，那么产妇就可以多喝水，建议每天喝水量在1500毫升以上，让肠道保持足够的水分，帮助排便。
3、补充B族维生素和叶酸：富含B族维生素的食物有粗粮、酵母、豆类和豆制品等，它们能促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。同时，菠菜、包心菜中含有大量叶酸，也有很好的通便作用。
4、进食易产气的食物：产妇便秘的时候还可以多吃一些容易产气的食物，比如洋葱、萝卜、蒜苗等，它们能增加肠道蠕动，有利于排便。
5、增加脂肪：产妇便秘还可以适当的补充高脂肪食物，比如植物油，它能直接润肠，而且能分解脂肪酸，刺激肠道蠕动。还有干果的种仁，比如核桃仁、松子仁、瓜子仁、杏仁、桃仁等，它们含有大量的油脂，能润肠、通便。
产妇便秘调理方法二：适量的运动
当然，产妇便秘也可以通过运动来调理，运动主要以医疗体操为主，可以配合着步行、慢跑和腹部自我按摩等方式。
1、医疗体操：这个主要是增强腹肌和骨盆肌力量，它的练习方法是：
站位时，可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动；
仰卧时，可以轮流抬起一条腿或是同时抬起双腿到40度，稍停后放下；或是两腿轮流屈伸模仿踩自行车的动作；或是举双腿由内向外划圈圈；或者仰卧起坐等。
2、快步行走和慢跑：这样能增加肠管蠕动，有利于解除便秘；还可以通过深长的腹式呼吸，在呼吸时，膈肌活动的幅度会比平时增加，能促进肠胃蠕动，改善产妇便秘的情况。
3、腹部自我按摩：仰卧在床上，弯曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，按照顺时针方向按揉。每天可以做2-3次，每次坚持5-10分钟，也能改善便秘的情况。
4、吸推排便法：产妇便秘也可以采用吸推排便法。“吸”就是指把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽；“推”就是指与之相反的动作，把腹部肌肉向手掌推。做完10次吸推动作之后，最后再长时间的做一个推的动作，3-5秒就可以。在做这个动作的时候，要注意放松骨盆底的肌肉。
