孕中期饮食不仅要吃细粮，还要吃粗粮，荤素都要吃，食物的类型也要多种多样，不可只吃单一的食物，同时孕妈妈要避免挑食、偏食的情况。孕中期营养需求最大的就是钙、铁、锌等，这不仅是孕妈妈本身需要，胎儿的发育也需要这些营养，但孕妈妈也要注意自身体重的变化。
孕中期饮食营养需求
1、蛋白质
孕妇自身的免疫系统需要补充足够的蛋白质，胎儿的生长发育同样也需要。此时孕妇每天摄入的蛋白质要在15-25克左右视为正常，这不仅是补足营养，也是为分娩时的消耗以及母乳的分泌做准备，蛋白质的补充要以动物蛋白质为主。
2、维生素
孕中期饮食营养需要摄入足够的维生素C和其他B族维生素，为了宝宝的正常发育，孕妇也需要摄入叶酸。在北方日照时间较短的地方，一些孕妈妈可能会缺乏维生素D，因此可以多食用一些海水鱼、动物肝脏或者是蛋类食物。
3、脂肪
脂肪也是孕中期饮食营养需求的一部分，当然，脂肪的摄入也需要适量。之所以补充脂肪是为了分娩和哺乳做准备，可以适当食用植物油、花生仁、芝麻、核桃等脂肪酸含量较高的食物。小编要孕妈妈的是：不要因为怕长胖而不补充脂肪。
4、微量元素
孕中期饮食营养需要补充微量元素，包括钙、锌、铁等，钙能保证胎儿的骨骼发育，同时减少孕妇骨质疏松的情况，锌则是保障胎儿的正常发育，铁是为了防止孕妇出现缺铁性贫血，若是孕妇贫血，很可能导致胎儿供氧不足，影响发育。
孕中期饮食介绍
1、从孕中期开始，孕妇需要更多的热量和糖分，主食包括：米粉、馒头、面食等，副食则有鱼、肉、蛋类、豆制品等。
2、孕中期食量开始增加，孕妇很容易出现饱胀感，因此孕妈妈要注意少食多餐，以避免胎儿过大让生产变得困难。
3、孕中期饮食要均衡，对身体有益处的食物包括：全麦制品、蔬菜、水果、奶制品、豆制品、瘦肉、干果等。
