随着科技进步以及社会发展，现在久坐少动的人越来越多，由于久坐很容易导致屁股疼痛甚至有时候还会出现腿部酸麻的情况。这时候有些有经验的前辈就会语重心长地跟他们说："你可能是腰突了，去医院看一看吧。"事实真的如此吗？当然不是，其实出现这种疼痛、酸麻的情况，也很可能是梨状肌综合征所导致。所以这种情况下我们应该先排除了梨状肌综合征，然后再去考虑腰突的问题，那到底什么是梨状肌综合征，应该怎样缓解呢？接下来我们就一起来看一下吧。
什么是梨状肌综合征我们在了解梨状肌综合征之前先看一下梨状肌，梨状肌属于臀部肌肉中比较小的一块肌肉，它位于臀区中部，属于深层肌肉，与臀中肌在同一平面，位于小骨盆的后壁，呈三角形，起自第2～5骶椎前侧面，肌纤维向外集中，经坐骨大孔出小骨盆，止于股骨大转子顶端。梨状肌在整个下肢运动中起着很重要的作用，它负责稳定髋关节、使大腿抬高向外转动、旋转臀部等工作，同时它也参与了臀部以及大腿的大多数动作。
而梨状肌综合征是一种引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病，大部分情况下都是因为梨状肌过于紧张引发损伤等问题，从而使坐骨神经受到压迫导致各种症状。那如何判断我们是否患有梨状肌综合征呢？
如何判断梨状肌综合征判断梨状肌综合征主要有两种方式，一种是直腿抬高试验，另外一种就是梨状肌的紧张测试。
直腿抬高试验：仰卧位保持身体直立，腿部伸直被动向上抬高，如果抬高角度小于60度时就出现疼痛了，就很有可能已经患有梨状肌综合征了。
梨状肌紧张测试：仰卧平躺于瑜伽垫上，身体挺直腿部放松，做内收内旋的动作，如果做动作侧的坐骨神经有明显的疼痛，马上做外展外旋的动作，这时候如果发现疼痛又马上缓解了，就说明确实患有梨状肌综合征。那到底是什么原因导致我们患上了梨状肌综合征呢？
导致梨状肌综合征的主要原因梨状肌综合征的主要原因就是梨状肌过紧，通过文章开头对于梨状肌的分析可以知道，梨状肌与臀中肌处于同一平面，它主要的功能就是参与下肢的臀部与大腿的大部分动作，而这些动作应该主要以臀部肌群以及大腿肌群为主，如果这些肌肉无力无法正常工作，就会导致梨状肌代偿，长此以往，必然会让他过于严重的收缩和缩短，最终导致梨状肌综合征。
还有一些其他情况也会导致梨状肌综合征，比如说运动前后的不拉伸和热身以及运动不当导致的梨状肌受损、运动时负荷过大导致梨状肌受损等等情况都会导致梨状肌综合征。那如果出现梨状肌综合征了我们应该怎样缓解呢？
如何缓解梨状肌综合征梨状肌综合征的根本原因就是梨状肌代偿，如果想要缓解这种情况，那就去拉伸放松梨状肌，强化臀部髋外展肌群就好了，下边给大家分享三个动作，希望能够帮助到大家：
第一个动作：坐姿拉伸
动作目的：拉伸梨状肌
第二个动作：弹力带侧向移动
动作目的：强化髋外展肌群
第三个动作：单腿髋外展训练
动作目的：强化髋外展肌群
如何预防梨状肌综合征
当你通过判断发现自己确实患有梨状肌综合征，就做上边所推荐的三个训练就好，坚持几天就可以缓解酸痛感。说完缓解我们再说说预防！对于久坐少动人群来说，多去做一些有关臀部的力量训练，就可以很好地避免梨状肌综合征的发生，起到很好的预防效果，下面给大家推荐三个动作，希望能够帮助到大家。
动作一：臀推
动作二：硬拉
动作三：弹力带后撤步
总结
其实现在很多疾病的诱因都是缺乏锻炼，虽然不能说锻炼包治百病，但是锻炼确实可以对很多病症起到缓解和预防的作用。尤其是像梨状肌综合征这种由于肌肉代偿所导致的病症，通过科学合理的训练完全可以轻松缓解甚至是治疗。但是我更希望大家日常生活中可以多锻炼，让自己不去患上这些因为缺乏锻炼而导致的病症，不去忍受这些折磨。希望大家可以有一个好的健身习惯
