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慢跑减肥的方法怎么练习?慢跑减肥注意事项是什么?

放大字体  缩小字体 时间:2017-08-29 10:16    热度:132
慢跑是日常最常见的运动之一,很多男女都有跑步的习惯,但大多数想要减肥的小伙伴就大多没有坚持跑步的想法了。实际上慢跑的确是减肥的最佳运动方式,而且对身体健康益处颇多。那么慢跑减肥的方法怎么练习?慢跑减肥注意事项是什么?1、慢跑减肥的方法1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,。。。

慢跑是日常最常见的运动之一,很多男女都有跑步的习惯,但大多数想要减肥的小伙伴就大多没有坚持跑步的想法了。实际上慢跑的确是减肥的最佳运动方式,而且对身体健康益处颇多。那么慢跑减肥的方法怎么练习?慢跑减肥注意事项是什么?

1、慢跑减肥的方法

1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量:每天20-40分钟

慢跑减肥注意事项:

1.了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

2.要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

3.暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4.选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

2、控制体重注意事项

研究表明,与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带:

排泄净化带:凌晨4点至正午12点。

摄取食物带:中午12点至晚上8点。

吸收休息带:晚上8点至凌晨4点。

只有充分了解这三个时间带,才能合理安排全天的饮食,达到减肥的目的。现在还等什么,赶快开始我们的健康减肥之旅吧!

早上不可暴饮暴食,也不能不吃早餐

早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时,其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时,身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是,一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄,结果造成不需要的废物无法排泄干净,而残留体内。最后引发水肿或惧冷症,陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

然而,如果不吃早餐的话,脑细胞无法获得足够能量,导致肌肉分解,基础代谢量下降,反而更容易变胖。

早上吃水果,净化瘦身不易胖

早餐吃水果有助排毒。

水果不同于砂糖或淀粉质食物,它本身就拥有消化酵素成分,遇热就会完全消化,不过分依赖胃的消化功能,停留胃部的时间只有30分钟。

由此可见,水果绝对是让人类维持最佳健康状态的必需品,它富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量,对人类而言真是完美食物。人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。

淀粉和蛋白质一起吃,容易导致肥胖

午餐必须以碳水化合物(醣类)为主,吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错,但是尽量不要与蛋白质食物并食

这到底是为什么呢?原来,由于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase),属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase),属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物,这两种酵素会中和,阻碍消化运作。消化系统不畅通,人自然会胖起来的。

拒绝宵夜,复胖不用愁

脂肪容易在夜间囤积。

根据研究显示,名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上点至凌晨2点,因此相同的食物,如果在晚上吃的话,会比白天吃更容易发胖。

一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同,高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时,最低点是下午3点,两者的比例差高达20倍。因此,碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的“午餐时间带”摄取。换言之,人只要开始不知节制,尤其是在晚上10点后还进食,就会开始发胖,愈胖就愈容易屯积脂肪,体质也会转换为易胖体质。

小编温馨提示:都听说生理期瘦身很有效果,但是都不知道正确的方法。今天看完小编的介绍是不是茅塞顿开了呢?小编祝您瘦身成功。

关于慢跑减肥的方法怎么练习?慢跑减肥注意事项是什么?的要点介绍,希望对大家了解慢跑减肥的方法怎么练习?慢跑减肥注意事项是什么?有所帮助,如有侵权,联系我们37442552@qq.com。
 
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