1、回头望月
首先端正好姿势，头颈部向左旋转，眼睛向左侧后上方45度角眺望，尽最大程度让颈部拉伸，维持5秒钟，然后再换另一侧，重复做10次左右即可。
2、前屈后伸
颈部慢慢前屈一直达到最大幅度且维持5秒钟，然后再恢复到原位。颈椎在慢慢地往后仰，达到最大幅度且维持5秒钟，再恢复到原位，重复做10次左右。
3、鸟飞翔的动作
首先站好，两脚打开跟肩膀一样宽，左手和右手在身体后面握在一起，尽最大限度往后拉伸。头颈部也要尽最大程度后仰，使得肩颈背部肌肉持续用力收缩且维持5秒钟，然后肩颈部肌肉放松且恢复到原位。
4、旋转颈部看后脚跟
颈椎慢慢地向上拉伸，头颈部向右旋转，两个眼睛同时向后下方看对侧的脚后跟，颈部拉伸的程度越高越好且维持五秒钟，然后再换另一侧做一样的动作，重复做10次。
5、双肩旋转
首先左右手臂自然下垂，以肘部为中心，分别向上下左右旋转，尽最大限度慢慢旋转10次左右，然后再以反方向旋转。
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