低头玩手机时颈椎承受的重量最大，肩颈部肌肉持续处于紧绷状态，同时也增加腰椎承受的负担，长久下去会导致腰酸背痛、肩颈部肌肉酸痛和颈椎病等。因此低头玩手机的时间控制在15分钟，尽可能让手机跟视线齐平或稍微低一点，头部维持直立状态，不能弯腰驼背。每坐一小时应站起来活动几分钟，如耸肩动作或扩胸运动。
2、蹲着摘菜
平躺时膝盖负重最小，下蹲和跪着时膝盖负重最大，蹲着洗衣服或摘菜以及拖地等都会增加膝关节受损程度，所以应减少深蹲时间。特别是中老年人下蹲时应扶着固定的物体，这样能减少膝关节的压力。
3、趴在课桌上睡觉
不少人习惯趴在课桌上午休，这样会使得颈椎生理曲度相反，从而诱发颈椎问题，特别是颈部和背部疼痛者不能趴着睡，不然会让病情恶化。
4、窝在沙发中
大多数人习惯窝在沙发中玩手机或看电视，虽然很惬意。不过半卧位时腰椎得不到支撑，被迫改变腰椎原有的弧度，增加椎间盘所承受的重力，影响腰椎和脊柱的生理结构，长久下去会造成肌肉劳损和脊柱侧弯，严重时可引起颈椎病和腰部疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。
5、翘二郎腿
翘二郎腿会使得髋关节和骨盆长期受压，容易出现酸痛，同时也引起肌肉劳损，使得腰椎和胸椎压力分布不均匀，造成脊柱变形，进而造成腰椎间盘突出。因此应端正坐姿，万万不可翘二郎腿，翘二郎腿时间控制在10分钟以内。
6、稍息站立
部分人习惯稍息站立，这样会把身体重心全部集中在一条腿上，短时间内确实能放松身体，不过久而久之会造成腰椎两侧受力不均衡，从而引起骨盆歪曲或脊柱弯曲，进而导致腰背部疼痛。
