都知道减肥的时候摄入的热量越少越利于减肥。在生活中我们遇到自己喜欢的食物总会忍不住多吃两碗米饭，当我们摄入过多的米饭这就会导致体内有过多的热量堆积肯定是会影响减肥。
如果每顿饭不吃或者少吃米饭就会减少热量的摄入。这时候体内的碳水化合物就会出现不足，身体的动能会来溶解体内脂肪和蛋白质给身体供能。就会起到减肥的作用。
虽然不吃米饭这种方式真的可以帮助减肥，但又不能一直坚持长期不吃主食，而一旦恢复了主食的摄入那反弹也是非常快的。
应该怎么才能科学瘦身呢？
计算自己每天需要摄入多少大卡
减肥最简单的办法就是自己每天的消耗能量大于摄入的能量，那怎么计算自己每天需要消耗多少能量呢？
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量按1.1-1.3，运动量大就1.3小就1.1
仔细算完然后每天摄入比消耗小就可以达到减肥的效果了。
有个好的睡眠质量
只有保证充足的睡眠才能让人更精神身体更加健康，睡眠可以让体内的各个器官得到修复让体内的垃圾和毒素更有效地排出体外。可以更好地达到减肥的效果。
不管我们要减肥的想法多么强烈一定不要盲目地光靠节食减肥，虽然短期可以看到效果但从长远来看并不利用身体的健康而且也达不到真正的减肥效果。多运动、多餐少饮循序渐进科学减肥才是正确的方法。
