1、粗粮饼干
粗粮饼干里面是有着丰富的膳食纤维，但是很多生产厂家为了让其口感更酥脆，会在生产过程中添加大量的糖和油脂，买到这些粗粮饼干后等下肚了不仅享受不到膳食纤维，还会发现自己的体重反而在蹭蹭网上涨。
2、水果沙拉
很多朋友在健身的时候会选择吃热量比较低，营养丰富的食物，而水果沙拉便成了首选，确实水果沙拉的热量很低，但是很多人不知道的是其中沙拉酱的热量可是非常高的，市场上售卖的很多沙拉酱中都含有植物油、白砂糖。吃了这些堪比吃了五花肉，所以吃沙拉的时候最好自己做点调味剂。
3、麦片
纯燕麦是由燕麦里轧制做成，里面含有较多的B族维生素和膳食纤维，对降低血糖和肠道蠕动等由帮助，但市面上有很多麦片是由多谷物混合而成，里面会加入麦芽糊精等来保证口味，不仅没有营养价值，还不利于身体健康。
4、无糖食品
现在市面上出现了很多的无糖食品，这无疑是很多人的福音，不仅仅能享受食物原来的味道还能光吃不胖。其实这些所谓的无糖食物在生产厂家口中指的是不加蔗糖，他们会用麦芽糖、玉米糖、或者其他产品来代糖。吃了这些产品后经过消化还是会被分解成葡萄糖，对减肥和控制血糖同样会造成负面影响。
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