夜尿频繁
排尿量是肾脏健康状况的一个重要衡量标准。我们通常的定义是，一夜排尿2次以上才算夜尿多。偶尔的起夜，要看是不是睡前水喝得多、水果吃得多或者含水量多的食物的摄入。若夜间排尿次数和尿量明显增多，平时还多伴有手脚发凉、乏力等表现，肯定是身体出问题了。中医认为，肾“开窍于前后二阴、主水、主藏”，它控制着大小便，有管理人体水液分布、储藏、排泄的功能。夜尿频多一般就是肾对水液的固摄功能出了问题。
浮肿明显
如果一觉醒来，发现自己有“肿眼泡”，前一天晚上又没喝太多水，就要当心是肾脏出了问题。肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。所以，水肿是肾脏疾病最常见的症状。轻者眼睑和面部水肿，重者全身水肿或并有胸水、腹水。水肿的程度可轻可重，轻者无可见的浮肿，仅有体重增加或在清晨眼睑稍许肿胀。重者可全身明显水肿，甚至有胸、腹腔积液，致体重增加数十公斤。
皮肤瘙痒
到了秋冬季节，气候干燥，一些人出现了皮肤瘙痒的情况，这很正常。但并不是所有的皮肤瘙痒都可以忽视，有些皮肤瘙痒，是在告诉你：内脏出问题了，其中也包括肾脏。当然，肾不好初期无瘙痒症状，终末期肾病时，因体内毒素蓄积导致患者皮肤汗腺，皮脂腺猥琐，从而使毒素在皮肤沉积，刺激皮肤产生瘙痒。
腰酸乏力
腰酸乏力肾出问题最明显的反应了。肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。而且如果经过一个晚上充分的休息，却没有恢复精力，浑身无力，很可能也是肾不好的表现。因为肾不好，很多废物难以从尿里排泄出去，就会出现精神不振，疲劳乏力等没劲儿的感觉。
伤肾的5个行为要改掉
经常憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿。可长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。因此，每天即使工作再繁忙，也不要忘了勤喝水并按时如厕。一旦养成了憋尿的习惯，就会在不知不觉间影响肾脏的健康。
吃得过咸
很多人吃菜习惯下多点盐，认为那样的菜才够味，殊不知重口味对健康非常不利。盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。科学的每天摄盐量应该控制在6克以内。
长期熬夜
伤肾，第一名就是熬夜！经常熬夜会危害到身体各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病、癌症等疾病更高发。并且，肾脏也同样会受到紊乱、不规律的作息损害。研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。同时，中医认为，午夜子时是肝脏运化排毒的最佳时间，也是休息的最佳时间。长期熬夜使肾上腺素分泌异常，就会出现血压升高，伤及肾脏。
不爱喝水
好多人嫌跑厕所麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。长此摄入水分不足，毒素就会在肾脏累积，甚至可以引起激素分泌紊乱，对全身健康都会产生重大影响。当然，各种饮料和果汁、酸奶、咖啡等等并不能代替水。这些东西不仅会带来许多激素和肥胖，也会打乱人体的渗透平衡，长此以往，身体从肾脏开始变得更加虚弱。
疲劳过度
研究显示，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。现代人工作压力大，过度劳累，加上工作导致的精神紧张，特别容易造成人体抵抗力下降。而且，当人体过度疲劳时，机体会耗损大量精气以供各脏腑营养运行，如果肾精大量亏损而又得不到补充，就会损害到保存精气的“基地”——肾脏。因此，对于过度疲劳的人群，更需要注意补肾。
做好3件事，肾好身体才好
护好脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，而且用热水泡脚更有利于养肾护肾。用热水泡脚有利于舒经活络，改善血液循环，而且可以刺激足底的涌泉穴，这是肾经上的要穴，有温补肾经，益精填髓，防治腰酸腿软等功效，所以，坚持热水泡脚可以强身防病，对养生保健有着很大的意义。
慎用药
保护肾脏要从日常生活做起，最重要的一点就是不要乱吃药。有些人很依赖药物，一点小病就看医生，殊不知，很多药物都有损肾的副作用，就算是中药，也不能长期服用。如果确实有必要，应遵医嘱。专家还提醒，如今还有很多人出于保健的目的服用一些声称可以保护肾脏、补肾的药品、保健品等。其实保护肾脏是不需要额外服用药物的。及时发现肾脏疾病，不滥用药就是对肾脏最好的保护。
多吃黑
在我们日常的健康饮食当中，食物的种类多种多样，食物的颜色更是五彩缤纷，其中，黑色的食物虽然外表并不光鲜，但是，食物营养却是非常丰富。中医认为，黑色入肾，经常吃黑色食物能补肾益精。黑色食物中的微量元素和维生素，能够很好的保护我们的肾脏，特别适宜肾虚患者。但也不可多食，饮食应该多元化，各种食物均衡适量摄入才是身体健康的保证。
