1.蛋黄莲子汤
材料：莲子、蛋。
调味料：冰糖。
做法:将莲子洗干净后加入清水放入锅中用中火煮约半小时，最后将鸡蛋黄挖入水中再放入少许冰糖煮熟即可。
功效：养心除烦，安神固胎。
2.香蕉薯泥
材料：香蕉、马铃薯、草莓。
调味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉和马铃薯之中含有大量的叶酸，孕妇在怀孕期间可以多吃一些富含叶酸的食物，这对于胎儿的健康发育有着巨大的帮助。
3.青椒酿饭
材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。
功效：青椒、红椒含高量的维生素C。
4.乌鸡糯米葱白粥
材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料：盐。
做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。
功效：补充人体所需的精气神，还能够安胎健体，改善人体的虚弱体质。
5.芝麻粥
材料：黑芝麻50克、粳米100克。
做法：将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎，同粳米煮粥。
6.鲫鱼香菇汤
材料：鲫鱼、香菇、青菜、冬笋。
调味料：盐。
做法：鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净。将其加水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，加盐调味即可。
功效：补气、利水、消肿、改善小便不畅。
7.栗子粥
材料：栗子10到15个、粳米或糯米60克。
做法：取栗子、粳米或糯米煮粥;或将栗子风干后磨粉，每次以栗粉30克同粳米60克煮粥。
8.莲子糯米粥
材料：莲子50克、糯米100克。
调料：白糖适量。
做法：将莲子用温水浸泡，去芯后，清水洗净。把糯米淘洗干净，用清水浸泡1到2小时。将莲子、糯米放入锅中，加清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味即可。
如何正确有效的练习孕妇瑜伽
怀孕期间做减肥瑜珈不但减肥瘦身舒缓身心，对宝宝的出生成长也有很大益处。
但是瑜珈减肥有很多高难度动作并不适宜孕妇的体质来做，孕妇应该怎样避免瑜伽减肥意外发生，这就需要掌握孕妇减肥瑜伽的重点：
1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。
2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。
其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。
3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。
4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。
5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
7.孕妇瑜伽练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。
8.练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。
温馨提示：虽说孕期是需要营养的时候，但是适当的运动对孕妇的身体及身心都是有好处的。
并且孕妇瑜伽还可以帮助在产后孕妇身材的恢复。但是一定要注意的就是要坚持我们上面提到的几点瑜伽练习的要点!
