运动可以切实增加我们身体的肌肉强度和肌肉含量。于青年而言，目前是通过运动积累肌肉量最好的时段，为自己储备肌肉，防备衰老。
于中年人而言，有规律的运动有利于保持肌肉量和强度，减速骨质疏松的进程，保持身体的协调性和敏捷性，防止肌肉骨骼系统过快衰老。
于老年人而言，千万不要以为老了就不运动，因为越不运动越容易在往后的日子跌倒和骨折。应根据自己的身体状态，制定适当的运动计划，因为运动对于老年人改善平衡能力相当关键，可降低跌倒的风险。
运动形式主要分为有氧锻炼和抗阻训练。
有氧运动包括慢速跑步、骑车、走路、游泳。如果自身运动基础好体力好，可以选择跑步游泳。如果运动底子较差体力也不好，可以走路或骑固定自行车。
抗阻运动主要是让肌肉对抗有一定的阻力，从而刺激肌肉的增长。练习上肢时可配合使用哑铃，重量的选择取决于一组可完成12到20个，例如用3kg的哑铃最多只可以做15 ，这个哑铃的重量算是合适。
锻炼下肢的话，坐在椅子上脚抬到和凳子齐平，并且膝盖要伸直。在脚踝上绑一个沙袋，或者袜子做的米袋，增加阻力，然后将下肢悬停在空中，坚持最长的时间算1个，1天做20-30次。
对于自身有合并慢性疾病的老年人需在基础疾病控制稳定后，与医生沟通制定个体化的运动处方。
2、饮食疗法
不少老年朋友的饮食结构都存在热量、钙质、蛋白质、维生素D摄入不足的问题。对抗肌少症需要平衡的饮食。
如何才能做到平衡饮食，只要保证每天吃上12种以上的食物，每周吃上30种以上的食物，无论是肉、菜、米饭主食，只要种类达到数量要求，按照《中国居民膳食指南》，这样的膳食结构已经是丰富健康。而针对特别需要补充的蛋白质，可以选择鸡蛋、瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食物。
我国老年朋友膳食结构中最缺乏的应该是钙和维生素D，可多补充绿叶菜、坚果、牛奶等钙含量丰富的食品。海鱼、奶酪等食品含较多维生素D，老年人可能吃得并不多，可选择维生素D补充剂来填补身体需求。本来户外运动晒太阳，有利于身体合成维生素D，但老年人户外运动较少或受到一定限制，所以通过食用补充剂也可以达到目的。
年过84岁的钟南山院士肌肉线条、身形体态不输当下很多中年人，甚至是年轻人。钟老曾说过锻炼和吃饭同样重要，可见均衡丰富的膳食结构和规律适量的运动对于老年人保持肌肉活力有关键作用。
