众多人认为运动可消耗能量，其实不然，坚持适度运动反而能让人们全身充满能量，增加斗志，同时缓解疲劳感。
2、更多的身体能量被释放
身体中的线粒体能把食物中化合物转化成能量，然后提供给肌肉使用。坚持运动可刺激细胞中线粒体生成，利于释放更多的身体能量。
3、提高智力
经过研究表明，坚持跑步能增加跟大脑中记忆和学习相关的细胞生长。另外，运动可提高脑源性神经生长因子活性，让大脑功能和细胞间交流更加快速，延缓认知功能衰退速度。此外，坚持运动能延长深睡眠时间，改善睡眠质量。
4、影响体内激素
坚持运动能帮助平衡体内激素水平，刺激内啡肽和多巴胺等愉悦激素分泌；运动也能刺激大脑释放血清素，血清素是一种让人们快乐的神经递质，能预防精神障碍，减少患抑郁症几率。
5、提高肌肉重量
运动过程中肌肉纤维可出现轻微撕裂，不过能被身体修复和重建，然后生成更为强壮的结缔组织，促进肌肉生长，增加肌肉纤维直径。特别是力量型训练提高肌肉重量。
6、缓解酸痛感
由于起初运动时会发生轻微的肌肉撕裂，常常感觉到酸痛感，不过坚持运动下去能减少酸痛感。另外，坚持做有氧运动可促进血管生成；坚持力量训练能增加血管直径，从而降低血压水平。
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