1.喝温开水
在按摩后要多喝水，最好是喝一杯温热的水，这样不仅能够有效地放松我们的精神以及身体，而且可以加快血液循环，促进睡意的产生。
2.洗热水澡
在按摩后也可以洗一个热水澡，这能够有效地使身体得到放松，缓解刚刚按摩而导致的肌肉紧绷。而且洗澡水能够有效地同步我们的体温，减少身体的寒冷或燥热，令人产生出困倦的感觉，所以按摩后洗澡是非常有帮助的。
3.养成良好的睡眠习惯
给自己规定一个睡觉时间，每天到点了就睡觉，即使睡不着也要在床上躺着，放空大脑，只想着睡觉。久而久之，你的身体就会习惯，到这个时候就很容易产生睡意了。
4.避免睡前太过兴奋
在睡前太过兴奋就不容易平静下来，而睡眠需要一个安静的环境和平静的心情，所以在睡前可以看看文学类作品，不要看那些容易兴奋的电视剧或电影，也不要睡前运动等。
5.注意自我调节
失眠的人很容易产生焦虑的情感，想到自己明天的工作和自己仍旧没有入睡，就不免有焦虑和恐惧的心情。但是这些无需担心，久久不入睡正是失眠的表现，所以要把心态放好，不要过度焦虑，而且提早上床可以有效缓解紧张的心情。
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