一、肚子越大，患癌风险越高

2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》杂志刊登了一篇研究文章，研究结果显示：“腰粗肚子大”的人，患癌风险比较高！

据统计，共有350万人参与了该项研究。研究人员对这些参与者进行了平均8.3年的长期随访，发现202837名参与者患了癌症。

研究人员表示，肥胖者的体重指数（BMI）越高，患癌症的风险就越高。统计分析表明，体重指数较高的参与者，基本上和9种癌症相关：子宫癌、肾癌、胆囊癌、甲状腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、多发性骨髓瘤、白血病以及非霍奇金淋巴瘤。

需要注意的是，在不吸烟的人当中，体重指数提高，也会增加头颈癌、中枢神经肿瘤以及霍奇金淋巴瘤的发病率。

另外，研究人员还对291305名参与者进行腰围测量，其中有27837人被诊断为癌症。由此可见，腰围越大，患癌的风险就越大。

二、肚子出现3种现象，警惕癌症上门

肚子不舒服、肚子疼，这是常有的事，很多人都对此不以为意，觉得忍一忍就过去了。殊不知，这可能是癌症找上门了！

1、腹痛

临床上，很多癌症患者的症状之一，就是腹痛，例如：肝癌、肠癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌等等。

其中，严格来说，肝癌所引起的疼痛，是“肝区疼痛”。肝脏是腹腔里最大的器官，疼痛时的范围比较广，因此，很容易以为是肚子疼。肝区疼痛主要出现在右上腹，通常会感到钝痛或者刺痛。

另外，肠癌所引起的腹痛，大多数出现在腹部的中下位置，表现为隐痛或者胀痛。而且，排便习惯改变、腹泻便秘交替出现、血便等情况都是肠癌的症状，一旦出现，不要忽视。

2、腹胀，出现腹水

一般来说，正常人体的腹腔当中约有30ml液体，润滑肠道。当腹腔中的液体过量积聚，液体量超过200ml的时候，就会成为腹水，又称腹部积液。

东方I期抗肿瘤药物临床实验中心郑玲医生表示，由于癌栓阻塞、肿瘤压迫、肿瘤侵犯腹膜或在腹腔内种植等因素，晚期癌症患者会出现恶性腹水的症状。

一般来说，以下肿瘤会引起腹水：

（1）腹腔内原发肿瘤，例如：卵巢癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、胃癌、胰腺癌。

（2）继发性的腹腔肿瘤；

（3）腹腔外肿瘤，例如：乳腺癌、恶性淋巴瘤、白血病腹腔转移或腹膜浸润等等；

（4）原发于腹膜的恶性肿瘤，但临床上比较少见。

3、腹部包块

由于腹腔内器官或组织异常肿大、增生、粘连或移位，腹腔内出现异常包块，就是腹部包块。

内蒙古锡盟苏尼特左旗蒙医医院康玉清医生表示，腹腔内有很多器官，会出现各种各样的肿瘤，例如：包括胃癌、肝癌、胰腺癌、结肠癌、肾癌、卵巢癌、子宫肌 瘤、腹膜后肿瘤、淋巴瘤等。

康玉清告诉大家，不同的肿瘤包块，会有不一样的伴随症状，例如：

出现进行性黄疸的人，或许是肝胆、胰腺或胰腺壶腹部发生病变；

出现尿路刺激征、血尿，可能是因为泌尿系肿瘤、结石、肾盂积水；

出现黑便、呕血或便血、黏液血便，而且大便的性状发生改变，则很可能是因为消化道肿瘤。

三、远离癌症，管理好自己的肚子

为了身体健康，远离癌症，很多人都想养成良好的健康习惯，但总是心有余而力不足。对此，近期，美国癌症研究所发起“健康10周挑战计划”，每7天养成一个好习惯，号召大家管住嘴，迈开腿，管理好自己的肚子。

第一周：增加植物性食物比例

一方面，保证每餐有2/3以上的植物性食物，例如：蔬菜、水果、全谷物、豆类等等；另一方面，保证每餐有1/3的动物性食物，例如：禽肉、海鲜、瘦肉、鸡蛋和奶制品等等。

第二周：每天多走100步

养成运动习惯应从低强度运动开始。

例如：以前每天散步20分钟，那从第二周开始，每天多走1分钟，用步数来计算，相当于每天多走100~200步。每周运动5天，10周以后，每天就能多走5千~1万步。

第三周：多吃颜色鲜艳的果蔬

这一周的目标是强化良好的饮食习惯。大家在吃植物性食物时，应尽量选择颜色鲜艳的果蔬，例如：胡萝卜、紫甘蓝、西兰花、菠菜、橙子等等。

另外，深色蔬菜含有胡萝卜素、叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素以及芳香物质，不仅营养丰富、具有生理活性，还能促进食欲。因此，建议每餐都吃一份（约100克）深色蔬菜。

第四周：散步改为快走

从这周开始，适当加大运动强度，每天增加5~10分钟的中高强度运动，例如：将散步改为快走或慢跑。

第五周：减少精制谷物摄入量

与精制谷物相比，全谷物的麸皮、胚芽和胚乳较完整，含有更多维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有利于降低患癌风险，维持健康体重。

因此，用全谷物食品代替部分精制谷物食品，保证每餐吃一份（约100克）全谷物食物。

第六周：站立代替久坐

久坐不动会导致超重或肥胖，增加心脑血管疾病的患病风险，还会引发腰椎、颈椎问题。因此，从这一周开始，尝试用轻微活动来代替久坐。

例如：在电脑前工作时，尽量站起来；向工作伙伴传达信息时，尽量走过去，面对面交流；等人、看电视的时候，可以在周围走动。

第七周：不吃加工肉类

加工肉类是指经过熏烤、腌制或其他处理方式，增加风味、延长储藏时间的肉类，例如：火腿、培根、腊肉、香肠等等，其中通常含有致癌物质。

因此，大家的饮食中要增加鱼肉、禽肉等白肉的摄入量，少吃猪肉、牛肉等红肉，少吃加工肉类。如果短时间内戒不掉加工肉，每周最多吃一次。

第八周：尝试新运动

前几周的运动主要以走路或慢跑为主，形式比较单一，你可能开始觉得枯燥。因此，建议开启新的、有趣的运动项目，例如跳舞、有氧操等等。

第九周：用白开水、茶代替酒精饮品

从本周开始，戒掉酒精饮品。有些酒精饮料的热量很高，而且酒精会增加癌症风险。如果想喝酒精饮品，可以用水、茶、咖啡或牛奶来代替。需要注意的是，饮用咖啡和茶饮料时，应尽量选择不含糖的黑咖啡或纯茶。

第十周：带动身边人共同改变

在挑战计划的最后一周，你会发现生活习惯已在不知不觉中发生改变。这时候，大家千万不要停下来，要坚持下去，并尝试带动家人、朋友和同事一起养成健康习惯。这样一来，你将处于健康良好的家庭环境和工作环境，有助于持续健康生活。