豆制品：选择油豆皮、豆腐、冻豆腐等豆制品混搭，可以稍微少点一些，但是油面筋是真的好吃。
鱼虾类：水产类脂肪含量相对较低，选择肉类时可以优先选择鱼片、大虾、虾滑、鱼肉丸等，这类食材 人均30-50克左右为宜。但是考虑到价格，鱼虾可以少点一些。
红肉类：尽量选择瘦肉！！因为瘦肉的脂肪含量相对来说更低，蛋白质更丰富，尽量减少脂肪总量的摄入。通常拿取 30-40克左右就可以。但不建议经常吃加工肉制品，就是各种肉肠、培根等。如果没有可选择的红肉，也可以选择适量的猪血、鸭血等血制品，可以提供一些铁元素，尝起来也不会很腻。
主食：可以选择杂粮面等面条，同时也选择一些富含淀粉的土豆、山药、红薯等薯类，总量控制在 100克左右即可。
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