脱水的危害
可能很多人对于喝水这个问题并不是报以很在乎的态度，认为自己不渴就可以了，实则水分补充不到位，脱水的风险是非常大的！轻微的脱水流失2%-3%的水分就会导致体内核心温度上升、增加疲劳感、降低活动意识、降低神经对于肌肉的控制、提高心跳速度，严重的会有中暑休克甚至死亡的风险！
水分的重要性
水在人体中占有很大的成分，差不多可以占人体体重的45%-75%，所以说女人是水做的这话一点也不假，同时因为男人的肌肉含量要比女性高很多，所以水的占比会更高也就是说男人也是水做的。
身体内的水分通常扮演着润滑剂、缓冲器、汇集矿物质和充当溶剂的角色，水分对于人体的体温调节很重要，我们身体一旦缺水会对身体造成很大的影响。我们刚刚提到了水分对于人体体温调节非常重要，而夏天的天气炎热，体表温度升高，为了维持体内核心温度，就会大量的出汗来降低体表温度，维持正常的身体活动。
在夏季经常补水，对于大家非常重要，而夏天的水分需求量会更大，所以每天8杯水可能不能满足大家哟！8杯水这个概念最早可以追溯到上世纪40年代的研究，而随着人体科学的不断进步，对于水分的补充已经有了最新最科学的方式。
如何正确的补水
根据最新的研究表示：成年男性建议每日水分摄取在3.7L，成年女性建议每日水分摄取在2.7L，孕妇最好每日摄取3L以上，即将分娩的孕妇则建议摄取量在3.8L比成年男性还要多！这样的饮水量可以满足95%以上的人群需求，而根据人体重的不同，可以用自身体重乘以30ml作为自己的每日最低饮水量。
建议夏天每隔20分钟就喝一小口水，慢喝多喝，才能达到良好的补水效果！
对于喜欢运动的我们，对于水分的补充就需要更多了，运动人群请记好：
运动前两小时，饮用500-600ml；
运动中，每隔10-20分钟，根据运动的强度，出汗的情况，饮用200-300ml；
运动后，体重每轻1斤，就要补充450-675ml的水分！
