1、面色苍白、没有光泽
我们面色的变化，是依靠气血来调整的。一个气血充盈的人，面色往往是白里透红，有光泽和弹性。
当气血不足的时候，表现在脸上最明显的就是面色的变化，经常面色苍白、没有光泽，整个人显得很黯淡，没有精神。
2、容易长斑长痘
斑分为两种，一种是先天的一种是后天的，先天形成的斑多是因为基因问题或是细胞代谢不问题而导致，而后天的斑，最主要的原因就是气血不足。
当气血不足的情况发生，会使体力的气血循环得不到保证，体内的毒素就排不出去，堆积在皮肤下方，形成了斑点。
长痘一般多见于青春期，因为青春期时体内激素增加得比较多，皮肤组织的代谢负担大了很多，才会出现油脂的堆积，进而长痘。
但是青春期过后，有的人还会经常长痘，很大可能就是由于气血不足引起的。
这是因为气血不足时，人体的新陈代谢会受到影响，过多的垃圾和油脂无法排出皮肤，就会长痘。
3、眼眶发黑，眼睛干涩
气血不足在脸上的另一个表现，就是眼睛上的变化。正常人眼神很明亮，水润，而气血不足的人，因为面部没有充足的气血供应，血液循环的速度就会变慢，很多黑色素容易沉积在眼睛下方，就会使眼眶发黑。
中医常说肝开窍于目。一个气血不足的人，肝血也会不足，血液无法滋养眼睛，会使眼睛容易干涩，无神。
补足气血的4件事
1、食疗补气血
食疗补充气血是非常好的方式，既没有副作用，还容易吸收。气血不足的人，平常可以多吃一些补气血的食物。例如羊肉、鸭血、猪肝、黑木耳等。
在食用时，可以添加一些有益气血的药材来一起烹饪，例如当归炖羊肉。
另外，还要多吃一些新鲜的时令蔬果，其中的维生素和微量元素都有着提升造血的辅助功效。
2、进行中医调理
中医调理，对于气血不足是非常有益的。中医调理气血，一般有两种方法，一个是中医穴位按摩，另一个是中药调理。
(1)中医按摩
人体的穴位众多，有些穴位能够起到活跃气血的功效，气血不足的人，可以通过按摩一些穴位来改善气血，这些穴位多数在脚底、肚脐或腋下等位置。不过，想要进行中医按摩，最好是去正规的医院可机构，不要自己轻易尝试。
(2)中药调理
中药调理，也能帮助我们补充身体缺失的气血，但是，这是比较专业的范畴，想要通过中药来调理气血的话，最好是找正规的医院和有经验的中医进行检查后，再对症开药。
3、注意休息
很多现代人之所以出现气血不足的情况，多数是因为喜欢熬夜，导致休息不够，气血得不到补充。
因此，平常多注意休息显得尤为重要。最好是在夜里10点半之前就上床睡觉，不要超过11点。
睡觉之前，可以做一些能促进睡眠的事，比如热水泡脚，做一些拉伸舒展的活动，喝一杯热牛奶等。营造一个良好的睡眠环境，更有助于提高睡眠的质量，从而促进气血更好地恢复。
4、经常锻炼身体
如果一个人常年不锻炼，每天不是坐着就是躺着，身体不运动，气血的循环自然也好不起来。
所以，经常锻炼身体对于气血的循环有着非常大的作用。气血不足的人，不适合过于剧烈的运动，所以，最好是做一些温和的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜珈、散步等。
建议一周抽出至少三天的时间来进行锻炼，每次的锻炼时间不要低于2个小时，这样坚持一段时间才能收到明显的效果。
