经典深蹲是一种有助于塑造腿部、臀部和髋部的强化运动。
这种深蹲非常适合初学者，因为不需要太多的经验或身体阻力。
方法：
站直，双脚与肩同宽，背部挺直，膝盖微弯。
把臀部朝向地板，就像模仿坐在椅子上的动作一样。
膝盖不要超过脚尖，然后回到起始姿势。
进行3组15个循环。
2 等长深蹲
这些类型的深蹲能让股四头肌更有力量，还能锻鍊这个部位的肌肉线条。
方法：
把背靠在墙上，双手放在身体两侧。
膝盖弯曲，蹲下并维持3或5秒。
回到起始姿势，进行3组15个循环。
3 保加利亚深蹲
这种练习是传统深蹲和弓箭步的混合，能非常有效的获得强壮又有线条的腿部。
方法：
找一个长凳来支撑后腿，以免失去平衡，用脚趾支撑自己。
你的前腿应该弯曲，这样膝盖就会在脚后跟之下。
抬起后腿，同时背部保持挺直。
每条腿做10个循环，并完成3组。
4 芭蕾深蹲
芭蕾深蹲是模仿芭蕾舞的姿势，因而取此名称。
这是一项困难的体能运动，有助于加强腿部和臀部，提供更有线条和更结实的身材。
方法：
双脚打开与肩同宽，将脚尖朝向外侧。
在这个姿势尽可能弯曲膝盖并降低臀部，同时保持背部挺直。
如果你想让这个练习更完整，蹲下之后，将脚趾用力以加强小腿肌肉。
回到起始姿势，做3组15个循环。
5 反弹深蹲
这种练习具有传统深蹲的所有好处，对腿部结实非常有帮助，也有助于燃烧热量和脂肪。
方法：
用你经常做的深蹲姿势，身体放低，而不要把身体完全抬起，用屁股做5或6个反弹跳跃动作。
回到起始姿势，做3组10个循环。
6 侧移深蹲
这个练习比之前的练习的要求更高，因为除了体力之外，还需要平衡和协调。
然而，这样做有助于腿部线条和臀部结实。
方法：
做出正常深蹲的初始姿势，但不要像上个练习一样把身体放低，而是朝向左边或右边跨出一小步。
当你把脚放到地上时，把臀部放低，膝盖不要超过双脚，然后回到起始姿势。
继续做5或6步，每次把脚放到地上时做深蹲。
换边重复，并做4组。
